猫背のデメリット【その3】
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2025/01/15
ぎっくり腰の予防
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2024/12/24
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予防方法
正しい姿勢を保つ
- 日常生活で猫背や反り腰にならないよう意識しましょう。
- 椅子に座る際は、腰を支えるクッションを使うと良いです。
腰をサポートする筋力トレーニング
- 腰周りの筋肉（腹筋、背筋、体幹）を鍛えると、負担が軽減されます。
- プランクやスクワットなどが効果的です。
体を柔軟に保つ
- 毎日のストレッチで筋肉や関節の柔軟性を高めましょう。
- 特にハムストリング（太ももの裏）や背中を伸ばすストレッチが有効です。
重いものを持ち上げる際の注意
- 腰を使わず、膝を曲げてしゃがむ姿勢で物を持ち上げましょう。
- 一度に無理な重さを持たないようにすることも大切です。
適切な体重管理
- 過剰な体重は腰への負担を増やします。
- バランスの取れた食事と運動を心がけましょう。
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